Membasuh punggung melibatkan empat gerakan bahu untuk melakukan lebih dari sekadar menjaga punggung Anda tetap bersih tetapi berperan dalam mobilitas bahu Anda.
Hal ini memainkan peran besar dalam kemampuan Anda untuk bergerak dengan baik dan hidup mandiri seiring bertambahnya usia, menurut terapis fisik di Bespoke Treatments, Seattle, Phillip Higgins, DPT seperti dikutip dari Livestrong, Kamis.
Ketika Anda tidak secara teratur menggunakan, maka persendian mungkin mulai terasa kencang atau bahkan terasa sakit ketika mencoba melakukan hal-hal yang melibatkan pencapaian di atas atau di belakang Anda.
Baca juga: Manfaat mandi malam hari
"Hal lain yang sangat penting untuk diketahui tentang mobilitas bahu yakni itu sangat berperan dalam mobilitas dan nyeri leher," kata Theresa Marko, pendiri Marko Physical Therapy di New York City.
Ketika bahu Anda kencang dan sulit untuk diangkat ke atas, maka ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk meregangkan tulang belakang sepenuhnya dan duduk tegak dengan postur yang tepat. Hal ini dapat menyebabkan posisi leher miring yang menyebabkan leher kaku dan nyeri.
Jadi, luangkanlah waktu untuk membersihkan punggung Anda. Angkat satu tangan di atas bahu Anda dan letakkan di punggung atas, lalu gosok ke bawah sejauh yang Anda bisa dengan nyaman selama beberapa detik.
Selanjutnya, jatuhkan siku Anda ke samping, letakkan tangan Anda di punggung bawah dan naik ke atas. Kemudian ganti lengan dan ulangi untuk ukuran yang baik.
Manfaat lain dari gerakan ini yakni membantu Anda mengawasi mobilitas Anda. Saat mulai melakukan gerakan mobilitas sederhana ini setiap kali mandi, Anda akan mulai memperhatikan jika dan kapan tidak dapat mencapai sejauh yang Anda biasa lakukan.
Teruslah berlatih, tetapi jangan dipaksakan. Berfokuslah untuk bergerak sejauh yang Anda bisa dengan nyaman, dan pertahankan, menurut spesialis
kekuatan dan pengkondisian bersertifikat, K. Aleisha Fetters, CSCS.
Baca juga: Sebaiknya mandi air dingin atau hangat usai berolahraga?
Baca juga: Pentingnya waktu mandi untuk tumbuh kembang bayi
Baca juga: Manfaat mandi air hangat untuk anak
Pewarta: Lia Wanadriani Santosa
Editor: Maria Rosari Dwi Putri
Copyright © ANTARA 2022
